Alimentação saudável em pauta

Se a sua busca é por um conteúdo que te ajude a ter uma alimentação saudável, está no lugar certo. Disponibilizamos aqui uma lista variada de alimentos com baixas calorias, que podem ser utilizados em vários pratos diferentes.

O emagrecimento acontece a partir do déficit calórico, que é gastar mais calorias do que consumi-las, neste caso, a reeducação alimentar é uma grande aliada para obter resultados.

Para emagrecer com saúde, além de atividades físicas regulares, é necessário ter uma alimentação de qualidade, com vitaminas e nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo. Não adianta nada se matar na academia e ter uma rotina alimentar desregrada, pois além de não perder peso ainda pode comprometer o seu bem-estar.

Mas ter hábitos alimentares saudáveis não significa comer uma salada sem graça todos os dias. São diversas opções de alimentos saudáveis e com baixas calorias, assim você pode comer sem culpa. Confira a seguir:

Lista de alimentos com baixas calorias

Abobrinha: é um vegetal que pode ser preparado de diversas formas e traz muitos benefícios ao organismo, principalmente pela riqueza em fibras, auxiliando no bom funcionamento do intestino, ela tem apenas 20 calorias em 100g.

 Berinjela: é outra campeã em versatilidade na hora do preparo, possui vitaminas A, B1, B2, B5, C, fibras e minerais. Sendo super leve, ela é composta de 20 calorias a cada 100g.

Couve-de-bruxelas: além de saborosa, essa salada atua em combate a anemia, sendo rica em ferro, fibras e vitaminas. Uma porção de 100g tem 42 calorias.

Couve-flor: bem cozida, refogada ou assada ela é uma ótima pedida, e se bem temperada, quando acaba deixa o gosto de quero mais. Com baixo teor calórico, este vegetal conta com 25 calorias em 100G.

Cogumelos: além de serem antioxidantes, terem vitaminas do complexo b e atuar no aumento da imunidade, eles são os queridinhos de muitas pessoas que apreciam a culinária japonesa. Embora exóticos para alguns, este alimento tem diversos benefícios e apenas 14 a 22 calorias a cada 100g, que irá variar de acordo com o tipo de cogumelo.

Pepino: embora seja injustiçado pela maioria das pessoas, considerado sem gosto e sem graça, ele tem um alto poder detox no organismo, melhorando até a circulação sanguínea. Rico em água, possui apenas 16 calorias em 100g.

Repolho: conhecido por liberar os gases, ele também ajuda a controlar a hipertensão e diabetes. Pode ser preparado de diversas formas, inclusive recheado de uma proteína. Pode comer sem culpa, em 100g ele tem só 25 calorias.

Alimentação saudável – Frutas

 Separamos para as formigas de plantão, indicações de frutas com baixas calorias, que podem substituir aquela vontade de doce.

Kiwi: além de ter apenas 60 calorias em 100g, o kiwi é rico em vitaminas, tem poder laxativo e aumenta a imunidade. É muito benéfico para um alimento só.

Laranja: um clássico nas mesas dos brasileiros, quem nunca viu alguém falar que queria comer uma laranja depois do almoço? Conhecida pelos nossos pais e avós como “bom para gripe”, esta fruta é rica em vitamina C e cada unidade tem em média 47 calorias.

Maçã: essa nós conhecemos desde a infância, nos circos e histórias infantis, só não sabíamos os poderes mágicos que ela tem no organismo. A fruta é antioxidante, melhora a digestão e equilibra o nível de açúcar no sangue, e o melhor, em 100g são encontradas 56 calorias.

Melão: devido a sua alta quantidade de água, essa fruta é um ótimo pedido durante o verão. O melão ajuda a limpar o sangue e a controlar a pressão alta, composto por 34 calorias a cada 100g.

Melancia: é parente do melão, mas ainda tem mais água na sua composição, chegando a 95% da fruta. É uma ótima opção de sobremesa para quem anseia por uma alimentação saudável, possuindo 30 calorias em 100g.

Mirtilo: pouco explorado, ele é uma ótima opção para quem quer controlar o colesterol, glicemia ou combater uma infecção urinária. São encontradas em 100g só 57 calorias.

Morango: este é o clichê das sobremesas, sucos e doces disponíveis, porém quando é consumido naturalmente, sem adição de açúcares tem poder anti-inflamatório e envelhecimento precoce. O melhor de tudo é que em uma porção de 100g, são encontradas apenas 57 calorias.

Pera: com curvas únicas e um sabor docinho, ele é um amigo de quem deseja saciedade e procura por uma alimentação saudável. Ele é composto de 57 calorias a cada 100g.

Tomate: o grande rei da cozinha, uma das poucas frutas que se dão bem com o salgado, ele é querido pelos brasileiros e tem o menor teor calórico, contendo 19 calorias em 100g.

Agora você não tem mais desculpas para começar a ter uma alimentação saudável, aprendeu que não precisa sofrer passando fome, ou comendo os mesmos alimentos em todas as refeições.  

Conclusão

Independente de estar fazendo dieta ou não, é muito importante ter uma alimentação saudável, rica em vitaminas e sais minerais essenciais para o corpo. Com esta lista, você pode conhecer alguns alimentos que tem poucas calorias e são super nutritivos. Acompanhe o Saúde em Pauta nas redes sociais e não perca nenhuma dica de saúde e bem-estar.

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