Crossfit: conheça o método e seus benefícios
Nos últimos anos, o mundo do crossfit tem atraído cada vez mais pessoas adeptas à prática. Criado lá nos 2000, a modalidade reúne diversos tipos de exercícios do atletismo, do levantamento de peso olímpico (LPO), da ginástica, entre outros esportes. É uma ótima opção para quem fica enjoado (a) de ir à academia, pois é um esporte bastante dinâmico.
A cada dia o aluno faz um treino diferente que trabalha força, resistência, potência, coordenação e, por ser uma atividade física intensa, o praticante tem um alto gasto calórico, o que ajuda na perda de peso e definição da musculatura.
É válido dizer que Crossfit é o nome de uma marca registrada e não o nome do esporte em si e é possível encontrar locais que oferecem a modalidade com o uso de outro nome, como treino funcional, por exemplo. O treino ajuda a melhorar diversas capacidades físicas, entre elas estão:
- Agilidade;
- Coordenação motora;
- Flexibilidade;
- Resistência muscular;
- Resistência cardiorespiratória;
- Força;
- Velocidade;
- Potência;
- Equilíbrio.
Agora que você já sabe o que é o Crossfit, que tal aprender um pouco mais sobre os benefícios dele? Tenha uma boa leitura!
Quais os benefícios do crossfit?
Por combinar exercícios de diversas modalidades, o crossfit fornece diferente estímulos ao praticante dessa atividade, trazendo diversos benefícios de uma maneira geral, mas dentre os principais benefícios do crossfit estão:
- Perda de gordura;
- Ganho de massa magra (massa muscular);
- Melhora do condicionamento físico;
- Fortalecimento e resistência muscular;
- Melhora da capacidade cardiorespiratória;
- Prevenção de lesões (devido ao aumento do ganho muscular);
- Diminuição do estresse;
- Diminuição da ansiedade;
- Sensação de bem-estar;
- Aumento da autoestima;
- Tonificação muscular;
- Estimula o espírito de trabalho em equipe, já que os treinos são feitos em grupo.
Embora quem pratique essa modalidade tenha diversos benefícios, é importante salientar que o treino deve ser sempre realizado sob a instrução de um treinador ou instrutor capacitado, pois quando os exercícios são feitos de maneira errada, pode haver risco de lesões musculares ou até mesmo nas articulações.
Por isso, o acompanhamento por um profissional é imprescindível para quem deseja ser um praticante de crossfit.
Como é o treino de crossfit?
Todas as atividades são muito dinâmicas e funcionais e a cada dia você faz um exercício diferente. Os treinos geralmente têm duração de 1 hora e são feitos em grupo, também são divididos em quatro etapas:
- Aquecimento: que é a preparação do corpo;
- Skill: alguns exercícios para aprimoramento das técnicas de exercícios;
- WOD (workout of the day): é a parte principal de todo o treino, em que os alunos são incentivados e desempenharem os movimentos em potência máxima;
- Alongamento: para relaxar a musculatura e melhorar a flexibilidade antes de voltar para casa.
Os exercícios mais comuns feitos no crossfit são:
- Burpee;
- Clean;
- Jerk;
- Snatch;
- Squats (agachamentos);
- Deadlift;
- Bench press (supino);
- Power clean;
- Saltos em caixas;
- Paradas de mão;
- Corridas curtas;
- Bike;
- Pular corda;
- Entre outros.
Quem pode praticar crossfit?
A boa notícia é que qualquer pessoa pode fazer crossfit, independente da idade, sexo ou aptidão física. Atualmente já existem locais que oferecem treinos apenas para crianças e idosos, demais, né?
Além disso, o treinamento pode ser adaptado conforme as necessidades e perfil de cada praticante, mas é fundamental contar com o acompanhamento de um profissional capacitado para te acompanhar durante os treinos.
Um profissional capacitado é aquele que é habilitado em educação física e possui certificado na modalidade.
Como evitar lesões ?
O primeiro passo é analisar se a pessoa possui algum fator incidente de risco, como lesões anteriores, cirurgias, aptidão física, etc. Com todas essas variáveis em mãos, o profissional de educação física deve fazer o controle de carga durante os treinos, pois esse é um dos principais fatores de lesões: quando há a execução de exercícios que exigem além da capacidade física do praticante.
Por isso, é muito importante ter alguém capacitado te orientando e observando a execução correta dos exercícios, além disso, é preciso estar de olho para não acelerar muito o processo com uma carga desnecessária, pois isso também pode acarretar em lesões e sobrecarga na musculatura de forma desnecessária.
Um outro ponto importante é que os treinos não devem durar mais do que 90 minutos, o ideal é em torno de 1 hora de prática, para não sobrecarregar o praticante.
Conclusão
O crossfit é um exercício que possui diversos benefícios àqueles que o praticam, além de ser permitido à qualquer pessoa, independente da idade e do sexo. Mas é fundamental ter sempre um profissional habilitado quando estiver treinando, pois isso irá ajudar a impedir o risco de lesões desnecessárias.
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