Meditação: o que é e dicas para poder aprender a meditar

Com a pandemia, muitas pessoas precisaram buscar novas formas de cuidar da saúde mental, e sabemos que isso nem sempre é simples. O aumento do estresse, da ansiedade e da sensação constante de sobrecarga emocional fez com que práticas de autocuidado ganhassem mais espaço na rotina de quem busca mais equilíbrio e qualidade de vida.

De acordo com dados do Google Trends, as buscas por meditação cresceram de forma expressiva a partir de 2020, refletindo a necessidade das pessoas por alternativas acessíveis para acalmar a mente, melhorar o foco e lidar melhor com as emoções. Esse interesse crescente mostra que a meditação deixou de ser vista como algo distante ou complexa, passando a ser reconhecida como uma ferramenta prática de bem-estar físico e emocional.

Apesar disso, ainda existem muitos mitos sobre a prática. Meditar não exige roupas específicas, incensos ou ligação com qualquer religião. Como destaca a Monja Coen, meditar é uma capacidade natural da mente humana, acessível a todos. Neste artigo, vamos conferir o que é meditação, quais são seus principais benefícios e como começar a praticar de forma simples e consciente no dia a dia.

Bom, então agora que você já sabe que a meditação pode ser muito mais simples do que você imagina, confira tudo que você precisa saber para começar a praticar ainda hoje. Boa leitura! 

O que é meditação?

A meditação é uma prática milenar que tem como principal objetivo treinar a mente para permanecer no momento presente, por meio do foco da atenção e da consciência da respiração. Ao contrário do que muitas pessoas imaginam, meditar não significa “esvaziar a mente”, mas sim aprender a observar os pensamentos sem se envolver com eles, promovendo mais clareza mental e equilíbrio emocional.

Na prática, a meditação consiste em reservar alguns minutos do dia para direcionar a atenção ao aqui e agora, seja por meio da respiração, de um som, de um mantra ou até mesmo das sensações do próprio corpo. Esse processo ajuda a reduzir o excesso de estímulos mentais, favorecendo um estado de tranquilidade que contribui para a diminuição do estresse, da ansiedade e da agitação constante do cotidiano.

Com o tempo e a prática regular, a meditação também atua diretamente no desenvolvimento da concentração e do foco. Estudos mostram que essa prática estimula áreas do cérebro relacionadas à autorregulação emocional e à tomada de decisões, como o córtex pré-frontal. Por isso, cada vez mais pessoas têm recorrido à meditação não apenas como uma técnica de relaxamento, mas como uma ferramenta poderosa para melhorar a qualidade de vida e o bem-estar mental.

Além disso, a meditação pode ser combinada com práticas corporais que favorecem a consciência do corpo e da respiração. Um bom exemplo é o yoga, que pode ser realizado até mesmo no conforto do lar. Se quiser entender melhor essa relação, confira nosso conteúdo sobre yoga em casa e seus resultados reais.

Tipos de meditação

Existem diferentes tipos de meditação, e cada técnica possui uma abordagem específica. Conhecer essas variações é importante para que você encontre aquela que mais combina com o seu perfil, rotina e objetivos. A seguir, confira alguns dos principais tipos de meditação praticados atualmente.

Meditação mindfulness

A meditação mindfulness, também conhecida como atenção plena, consiste em observar pensamentos, emoções e sensações sem julgá-los ou tentar controlá-los. O praticante aprende a perceber tudo o que surge na mente, mas sem se aprofundar em nenhum pensamento específico, mantendo o foco no momento presente.

Essa técnica tem sido amplamente estudada pela ciência e é muito utilizada para reduzir o estresse, a ansiedade e melhorar a concentração. Práticas como a meditação zen e a vipassana se enquadram dentro desse tipo de meditação, reforçando a consciência do aqui e agora de forma contínua e gentil.

Meditação concentrativa

Na meditação concentrativa, o foco da atenção é direcionado para um único ponto, que pode ser a respiração, um som, uma imagem, uma vela ou até mesmo um mantra. O objetivo é manter a mente concentrada nesse elemento, ignorando distrações externas e pensamentos aleatórios que possam surgir durante a prática.

Esse tipo de meditação é especialmente indicado para quem tem dificuldade de concentração ou sente a mente muito agitada. Com o tempo, a prática ajuda a desenvolver disciplina mental, foco e maior controle da atenção, habilidades que também se refletem nas atividades do dia a dia.

Meditação transcendental

A meditação transcendental é uma técnica simples que busca levar o praticante a um estado profundo de relaxamento, sem que ele entre em sono. Para isso, geralmente são utilizados mantras ou sons específicos, repetidos mentalmente durante a prática.

Essa forma de meditação permite acessar um estado de consciência mais tranquilo e estável, auxiliando na redução da tensão física e mental. Por ser uma técnica estruturada, muitas pessoas optam por aprender a meditação transcendental com instrutores certificados, garantindo melhor aproveitamento da prática.

Quais são os benefícios da meditação?

A meditação oferece benefícios que vão muito além do relaxamento momentâneo. Quando praticada de forma regular, ela atua diretamente na saúde mental, emocional e física, ajudando o corpo a responder melhor aos desafios do dia a dia. Por isso, essa prática tem sido cada vez mais recomendada por profissionais da saúde e bem-estar.

Do ponto de vista físico, a meditação contribui para a redução dos níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse. Além disso, estudos indicam que a prática pode ajudar no controle da pressão arterial, na regulação da frequência cardíaca e na melhora da qualidade do sono. Esses efeitos positivos refletem diretamente na sensação de disposição e energia ao longo do dia.

Inclusive, se você sente que o estresse tem impactado sua rotina, vale conferir nosso artigo sobre estresse e dicas práticas para lidar melhor no dia a dia, onde abordamos estratégias simples e eficazes para o equilíbrio emocional.

Já em relação à saúde mental, a meditação atua no córtex pré-frontal, região do cérebro responsável por funções como tomada de decisões, controle emocional e comportamento social. Com o tempo, a prática fortalece a capacidade de foco, atenção e autoconsciência, tornando a pessoa mais presente e menos reativa a situações estressantes.

Principais benefícios da meditação no dia a dia

Entre os principais benefícios da meditação, podemos destacar:

• Redução do estresse e da tensão mental;
• Diminuição dos sintomas de ansiedade;
• Auxílio no controle dos sintomas da depressão;
• Melhora da memória e das funções cognitivas;
• Aumento do foco, da atenção e da concentração;
• Maior equilíbrio emocional e sensação de bem-estar.

Vale ressaltar que esses benefícios tendem a se intensificar com a prática constante. Mesmo sessões curtas de meditação, quando realizadas diariamente, já são capazes de gerar mudanças significativas na forma como a mente e o corpo respondem aos estímulos externos.

Como começar a meditar

Para quem está iniciando, a meditação pode parecer desafiadora à primeira vista. No entanto, com algumas orientações simples, é possível inserir essa prática na rotina de forma leve e sem cobranças. A seguir, confira dicas práticas para começar a meditar com mais tranquilidade e constância.

Reserve um horário para a meditação

A consistência é um dos pontos mais importantes da meditação. Por isso, procure escolher um horário fixo do dia para praticar, seja pela manhã, à noite ou em um momento mais tranquilo da sua rotina. Criar esse hábito ajuda o cérebro a entender que aquele é um momento dedicado ao autocuidado.

Comece com poucos minutos

Ao iniciar a prática de meditação, não é necessário longos períodos. Comece com 5 minutos por dia e, aos poucos, aumente esse tempo conforme se sentir confortável. Com a prática regular, a tendência é que o foco e a concentração se tornem mais naturais.

Escolha um ambiente tranquilo

Estar em um local calmo e confortável faz toda a diferença. Procure um ambiente longe de ruídos e distrações, onde você possa se sentar ou deitar de forma confortável. Um espaço organizado e silencioso favorece o relaxamento da mente e do corpo.

Utilize músicas ou mantras

Ouvir músicas suaves ou mantras pode ajudar a manter o foco durante a meditação. Pois sons tranquilos contribuem para criar um clima de serenidade, facilitando o relaxamento e reduzindo a dispersão mental, especialmente para quem está começando.

Evite a autocobrança

É normal que pensamentos surjam durante a prática. Portanto, não se cobre por “não conseguir meditar”. A proposta da meditação é justamente perceber esses pensamentos e deixá-los passar, sem julgamento ou frustração.

Foque na respiração

A respiração é um dos principais pilares da meditação. Inspire profundamente pelo nariz por alguns segundos, segure brevemente e expire lentamente pela boca. Dessa forma, com o tempo, encontre um ritmo confortável e mantenha a atenção nesse movimento natural.

Experimente a meditação guiada

Para iniciantes, a meditação guiada pode ser uma excelente opção. Ela conduz o praticante passo a passo até um estado de relaxamento. Além disso é possível encontrar meditações guiadas em aplicativos específicos ou em plataformas como o YouTube.

Conclusão

A meditação é uma prática simples, acessível e extremamente eficaz para promover a conexão entre corpo e mente. Em meio à rotina acelerada e aos altos níveis de estresse e ansiedade, reservar alguns minutos do dia para estar no presente pode fazer uma grande diferença na saúde mental, emocional e até física.

Com a prática regular, a meditação ajuda a desenvolver mais foco, equilíbrio emocional e clareza mental, além de contribuir para a redução do estresse e da tensão diária. Então independentemente do tipo escolhido ou do tempo disponível, o mais importante é a constância e a disposição para cuidar de si de forma consciente e gentil.

Vale lembrar que a meditação faz parte de um conjunto maior de hábitos saudáveis. Pois ela se conecta diretamente com práticas abordadas na medicina do estilo de vida, que tem como foco a prevenção de doenças crônicas por meio de escolhas conscientes relacionadas ao sono, alimentação, movimento e saúde mental.

Portanto, se você busca mais qualidade de vida e bem-estar, incluir a meditação no seu dia a dia pode ser um excelente primeiro passo. Para continuar recebendo conteúdos confiáveis e práticos sobre saúde, autocuidado e bem-estar, acompanhe o blog Saúde em Pauta e siga nossas redes sociais. Se este artigo foi útil para você, deixe um comentário abaixo e compartilhe sua experiência — será um prazer saber a sua opinião.