Exercício físico: qual a importância?

O exercício físico é uma atividade fundamental para manter um estilo de vida saudável e promover o bem-estar geral. Consiste em movimentar o corpo de forma planejada e regular, visando melhorar a aptidão física, fortalecer os músculos, melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a flexibilidade e promover o equilíbrio emocional.

Existem diferentes tipos de exercícios físicos: os que aumentam a resistência cardiovascular, os exercícios de força, os que fortalecem os músculos e ossos e, também, os exercícios de flexibilidade, que melhoram a mobilidade articular. Quer saber mais sobre a importância dos exercícios físicos? Então fique neste artigo e boa leitura! 

Quais os principais benefícios do exercício físico?

Os exercícios físicos regulares trazem uma ampla gama de benefícios para o corpo e também para a mente. Por exemplo:

1. Melhora da saúde cardiovascular: o exercício aeróbico fortalece o coração e os pulmões, melhorando a circulação sanguínea, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares;
   
   
2. Controle de peso: a prática regular de exercícios ajuda a queimar calorias, contribuindo para o controle do peso corporal;
   
   
3. Fortalecimento muscular e ósseo: exercícios de resistência, como musculação, contribuem para o fortalecimento dos músculos e dos ossos, prevenindo a perda de massa muscular e a osteoporose;
   
   
4. Melhora da flexibilidade e do equilíbrio: exercícios de alongamento e de equilíbrio promovem a flexibilidade muscular e a estabilidade, reduzindo o risco de lesões; 
   
   
5. Redução do estresse e melhora do humor: o exercício físico estimula a liberação de endorfinas, que são neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Isso ajuda a reduzir o estresse, aliviar a ansiedade e melhorar o humor; 
   
   
6. Aumento da energia: o exercício regular melhora a capacidade do corpo de transportar e utilizar o oxigênio, proporcionando mais energia no dia a dia e nas tarefas diárias;
   
   
7. Melhora da saúde mental: o exercício físico tem efeitos positivos na saúde mental, ajudando a combater a depressão, melhorar a autoestima e promover a clareza mental;
   
   
8. Promoção de um sono saudável: a prática de exercícios regulares ajuda a melhorar a qualidade do sono, reduzindo distúrbios, como a insônia.

Agora que você já sabe os benefícios que os exercícios físicos podem trazer para o corpo físico e também para a mente, veja abaixo como se manter motivado para a prática diárias de atividades físicas. 

Como se motivar para fazer exercício físico?

Aqui estão algumas dicas que podem te ajudar a se motivar a fazer exercícios:

• Identificar um motivo para se exercitar: como a necessidade de perda de peso ou ganho muscular, a liberação de endorfina após a atividade física, etc. cada intenção é particular, mas é extremamente importante ter em mente uma motivação para persistir;
  
  
• Combinar com um amigo para que se exercitem juntos: para tornar a atividade menos monótona e mais divertida, é uma outra opção bastante comum entre as pessoas além de ser um ótimo momento para colecionar experiências com aquela pessoa querida;
  
  
• Se exercitar no mesmo horário: é importante estabelecer uma rotina para  tornar a prática de exercício cada vez mais fácil e desejada no seu dia a dia; 
  
  
• Comece com uma atividade que você goste: aproveite para ouvir suas músicas favoritas para não faltar motivação durante seu exercício, coloque seus fones de ouvido e bom treino;
  
  
• Assumir um compromisso financeiro: é algo que normalmente ajuda a permanecer se exercitando em um estabelecimento. Muitas academias fazem com que seus clientes assinem um contrato de pagamento mensal ou anual porque a maioria dos seres humanos têm a tendência de querer fazer o dinheiro valer, ou seja, teoricamente, se a pessoa paga um mês na academia, não vai faltar nenhum do treino, de modo a fazer seu fazer o dinheiro investido valer a pena.
  

Essas são apenas algumas dicas que podem funcionar para ajudar a manter a motivação, o ideal é você encontrar aquilo que mais se adequa à sua realidade e fazer disso um hábito, até que vire uma rotina. 

Qual a relação do exercício físico para saúde física e mental?

O exercício físico e a saúde mental tem uma relação que é bastante significativa, porque a prática regular de exercícios pode ter um impacto positivo no bem-estar emocional e mental de várias maneiras, por exemplo:

A liberação de endorfinas, que durante o exercício, libera neurotransmissores conhecidos como “hormônios do bem-estar”. Essas substâncias químicas naturais ajudam a reduzir a dor e a promover sentimentos de prazer.

Reduz o estresse e a ansiedade, assim trazendo benefícios e bem-estar para o indivíduo. O exercício físico é um poderoso agente de redução do estresse, pois ajuda a diminuir os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, e aumenta a produção de neurotransmissores que promovem a sensação de calma e relaxamento. Além disso, a atividade física pode fornecer uma distração saudável e uma pausa das preocupações diárias, reduzindo também a  ansiedade.

O exercício físico regular tem sido associado a uma melhora do humor e à prevenção da depressão. Como se não fosse suficiente, a atividade física estimula a produção de endorfinas, serotonina e dopamina, neurotransmissores envolvidos na regulação do humor e do bem-estar emocional. Além disso, o exercício pode aumentar a autoestima, fornecer um senso de realização pessoal e melhorar a imagem corporal, o que contribui para uma visão mais positiva de si mesmo.

E não para por aí! O exercício físico também pode melhorar a função cognitiva, incluindo a memória, a concentração e o raciocínio, já que a atividade física promove uma melhor circulação sanguínea e oxigenação do cérebro, estimula o crescimento de novas células cerebrais e fortalece as conexões neurais, garantindo uma maior clareza mental e um desempenho cognitivo aprimorado.

No entanto, é importante ressaltar que o exercício físico não substitui o tratamento adequado para os problemas de saúde mental, mesmo assim, pode ser um complemento valioso para outras abordagens terapêuticas a fim de promover uma saúde mental mais equilibrada e positiva. Sempre é recomendado consultar um profissional de saúde mental para orientação adequada.

Como saber qual é o melhor exercício físico para mim?

Existem diversos tipos de exercícios físicos, cada um com seus benefícios e características específicas. Encontrar o exercício certo para você envolve considerar vários aspectos, como seus objetivos, preferências, nível de aptidão física, histórico de lesões e restrições médicas. 

Considere suas preferências, escolha atividades que você goste e que sejam compatíveis com seu estilo de vida. Se você não gosta de correr, por exemplo, pode optar por aulas de dança, ciclismo, natação ou caminhadas. Encontrar algo que seja agradável para você aumenta a probabilidade de continuar praticando a longo prazo.

Avalie sua aptidão física, considere seu nível atual de condicionamento físico e suas habilidades. Se você é um iniciante, por exemplo, pode ser apropriado começar com exercícios de baixo impacto e intensidade moderada antes de progredir para atividades mais desafiadoras. 

É válido dizer que se você tiver alguma condição médica ou lesão preexistente, é de fundamental importância consultar um profissional de saúde para orientação mais adequada.

Além disso, pode ser útil experimentar uma variedade de atividades físicas para descobrir o que você mais gosta e se adapta melhor. Faça aulas experimentais, teste diferentes modalidades de exercícios e explore opções como academia de musculação, esportes em equipe, treinamento funcional, yoga, pilates, entre outros. Dessa forma, você pode descobrir quais atividades trazem mais prazer e resultados para você.

Não esqueça de escolher exercícios que se encaixem bem na sua rotina diária. Se você tem um cronograma apertado, pode preferir exercícios de curta duração e alta intensidade, como um treinamento intervalado. Se preferir uma abordagem mais tranquila, atividades como caminhadas regulares ou yoga podem ser mais adequadas. O importante é fazer aquilo que te faça bem! 

Quanto tempo de prática de exercício físico é recomendada? 

A quantidade de tempo adequada para a prática de exercícios pode variar dependendo dos seus objetivos, nível de aptidão física e disponibilidade de tempo. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos saudáveis pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica – de intensidade moderada – por semana, ou pelo menos 75 minutos de atividade física aeróbica – de alta intensidade –  por semana. Essa recomendação pode ser dividida em sessões de pelo menos 10 minutos.

A OMS também sugere incluir atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana e isso pode ser feito através de exercícios com pesos livres, máquinas de musculação, treinamento funcional ou exercícios de peso corporal.

Se você está começando, pode ser apropriado começar com sessões mais curtas de exercícios e aumentar gradualmente a duração e a intensidade ao longo do tempo. O importante é encontrar um equilíbrio que seja desafiador, mas também sustentável e seguro para você, visto que a duração e a frequência ideais para você também podem depender de seus objetivos específicos.

Se você está treinando para uma competição esportiva ou tem metas específicas de condicionamento físico, pode ser necessário dedicar mais tempo às sessões de exercícios para alcançar seus objetivos. Lembre-se de que qualquer quantidade de exercício é melhor do que nenhuma. 

Começar com 10 a 15 minutos de exercício diário e, em seguida, aumentar gradualmente a duração e a intensidade é uma abordagem viável para muitas pessoas. Além disso, é importante ouvir o seu corpo, respeitar seus limites e dar tempo para a recuperação adequada. 

Consultar um profissional de saúde ou um educador físico também pode ajudar a determinar a quantidade de exercício mais adequada para você com base em suas circunstâncias individuais.

Conclusão 

Os exercícios físicos são fundamentais para promover uma vida saudável e melhorar a qualidade de vida. Ao se engajar em uma prática regular de atividades físicas, é possível colher uma série de benefícios para o corpo e a mente, desde a melhora da saúde cardiovascular e o fortalecimento muscular até a redução do estresse e da ansiedade. 

Além disso, a prática regular de exercícios contribui para o controle do peso corporal, aumenta a energia e a resistência, promove uma melhor qualidade de sono e fortalece a autoestima. Com tantos benefícios à disposição, é importante encontrar atividades físicas que sejam prazerosas e se adequem às necessidades e preferências individuais.

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